Тренинговое занятие для учащихся 11-х классов по снятию стресса

Этапы работы

Задачи

Содержание этапа

Время

1.Разогрев, разминка

1.Способствовать созданию атмосферы вовлеченности, эмоционального комфорта, раскрепощения.

-Добрый день, рада вас видеть, и хочу пожелать вам, чтобы каждый сегодня приобрел что-то полезное для себя.

Упражнение « Сегодня я как..»

Учащимся в круге предлагается взять бейджик и, сравнив себя, с чем- либо или кем - либо, по состоянию, настроению, эмоциям, настрою на работу, сделать надпись и прикрепить на грудь.

2 мин.

7мин

2.Вхождение в тему

1.Мотивировать учащихся на работу.

2.Стимулировать  интерес учащихся и обеспечение принятия ими цели деятельности.

2.Расширить ассоциативный чувственный словарь

Упражнение «Ассоциации»

Перечислить все слова, ассоциирующиеся со словом «ЕНТ».

3.Информационно-практический блок.

1.Способствовать развитию рефлексии.

2.Выявить эмоциональные составляющие уверенности и неуверенности с применением арт-терапии.

3. Способствовать снятию эмоционального напряжения, активизации группы.

4. Познакомить с понятиями «стресс», «саморегуляция» и предложить эффективные способы снятия напряжения.

5.Способствовать снятию мышечного напряжения путем релаксации.

6.Закрепить ощущение уверенности, настроить на успех.

Упражнение «Дорисуй и передай»

Организуются два круга ( по цвету бейджиков), в которых пускаются два листочка. В центре круга на столе карандаши. Первая группа рисует «уверенность», вторая «неуверенность». По хлопку листочек передается соседу и т.п. ( звучит мотивирующая музыка)

Обсуждение. Акцент на том, что уверенность рождает - спокойствие, сосредоточенность, а неуверенность рождает - тревогу, сомнение и дезорганизует.

-Постоянная тревога и напряжение приводят к стрессу.

Стресс (от англ. stress — напряжение) — состояние психического напряжения, возникающее у человека под влиянием сильных воздействий.

Упражнение «Корзина с тревогой»

- На листочках (чем больше формат, тем лучше) напишите все свои негативнее эмоции, которые вы сейчас переживаете. Затем скомкайте как можно активнее и с чувством освобождения от ненужного, выбросите в корзину.

-Я предложила вам всего лишь один способ борьбы с тревогой. Подумайте и обсудите, какие бы вы посоветовали друг другу способы успокоения, снятия напряжения, тревоги.

Упражнение «Методы борьбы с тревогой и стрессом» (работа в группах)

«Мозговой штурм»

Учащиеся зачитывают, психолог фиксирует на доске.

Одним из эффективных способов борьбы с тревогой является аутотренинг.

Аутотренинг- самовнушение, позитивная установка.

Упражнение «Формула аутотренинга»

Релаксационная музыка

Руководствуясь правилами, вам нужно составить формулы аутотренинга для себя. Желающие могут прочитать составленные ими формулы.

-Не менее важным является умение расслабиться, сконцентрироваться и снова мобилизовать свои силы, что поможет поставить цель и добиться ее.

-Сядьте удобно, закройте глаза.

Релаксация. Медитация «Очищение от тревог».

- Ваш успех на экзамене зависит от многих факторов, но я думаю, рекомендации, которые я предлагаю, помогут вам учесть эти факторы и правильно подготовить себя психологически к этому этапу в вашей жизни.

Участники получают буклеты

« Готовимся к ЕНТ вместе»

2мин.

5-7мин.

1 мин.

2мин.

2-3 мин.

8мин

4.Заключительный блок.

1. 1.Способствовать развитию рефлексии у учащихся.

2.Проанализировать самочувствие учащихся после занятия?

3.Подвести итог занятия.

Рефлексия.

Обсуждение в круге.

1 мин.