Развитие скоростных способностей. Стартовый разгон. Старты из различных И. П.

Часть урока

Содержание учебного материала

Дозировка упражнения

Организационно – методические указания

Подготовительная часть

- Построение

- Приветствие

- Объявление задач

2 мин

- Класс, в одну шеренгу по росту становись.

- Класс, равняйсь!

- Смирно!

- Класс, по порядку номеров рассчитайсь.

ОРУ в движении

- ходьба в колонне по одному;

- перекат с пятки на носок, руки на поясе

- на носках (руки вверх, спина прямая, голову поднять);

- на пятках (руки за голову, вперед не наклоняться);

- легкий бег

- бег с высоким подниманием бедра

- бег с захлёстом голени назад

- бег приставными шагами;

- Ходьба.

5 минут

Во время движения учащихся по кругу, учитель находится в кругу или движется чуть впереди колонны, показывая упражнения. Выполнение следующего упражнения – по команде голосом.

Во время ходьбы и бега следить за осанкой, соблюдением дистанции, правильным дыханием, техничным выполнением упражнений в движении.

Следить за правильностью выполнения упражнений

- За направляющим легким бегом. Темп медленный, в колонне держаться в затылок.

Переходим на шаг. Восстанавливаем дыхание.

- Направляющие на месте, - класс, стой!

Комплекс ОРУ

И.п.: стойка ноги врозь, руки на плечах

  1 – 2 подняться на носки, руки вверх

3 – 4 исходное положение

И.п.: стойка ноги врозь, руки на плечах

1 – 2 круговое вращение плечами вперед

3 – 4 круговое вращение плечами назад

И.п.: правая рука вверху, левая внизу

Рывки руками со сменой положении рук

И.п.: стойка ноги врозь, руки перед грудью

Рывки руками с поворотом туловища вправо, влево

И.п.: стойка ноги врозь, руки на пояс

1 – 2 наклон туловища вправо, рука вверх

3 – 4 наклон туловища влево, рука вверх

И.п.: стойка ноги врозь, руки на поясе

1 – наклон к правой ноге,

2 – наклон в середину

3 – наклон к левой ноге

4 – исходное положение

И.п.: стойка ноги врозь, руки на поясе

1 – наклон

2 – наклон прогнувшись, руки в стороны

3 – наклон

4 – исходное положение

И.п.: основная стойка

1 – наклон

2 – присед, руки вперед

3 – наклон

4 – исходное положение

И.п.: стойка ноги врозь, руки вперед в стороны

1 – мах правой ногой к левой руке

2 – исходное положение

3 – мах левой ногой к правой руке

4 – исходное положение

И.п.: основная стойка, руки на поясе

1 – выпад правой ногой вперед, руки за головой

2 – исходное положение

3 – выпад левой ногой вперед, руки за головой

4 – исходное положение

И.п.: основная стойка, руки на поясе

1 – выпад правой ногой вправо, руки в стороны

2 – исходное положение

3 – выпад левой ногой влево, руки в стороны

4 – исходное положение

Приседания: д.- 20 раз, м.- 25 раз

10 минут

Дети должны успокоиться.

Упражнения выполняются под счет.

Следит за правильность выполнения упражнений, дисциплиной.

Поощрение всего класса.

 Основная часть

Стартовый разгон -

ускорение 8--10 м

из различных и. п.:

1) без с высокого старта

2) бег с низкого старта

3) бег с упора лёжа

25 минут

Бегун находится в согнутом положении.

С каждым новым шагом создается большая скорость движения вперед и уменьшается наклон туловища.

Обратить внимание на прямолинейность движения.

Заключительная часть

- Построение

-Подведение итогов.

- Похвалить всех детей, выделить особо отличившихся.

3 минут

Дети должны успокоиться.

- Молодцы, вы сегодня показали, что действительно дисциплинированный и физически очень подготовленный класс. С вами было приятно работать.