Комплексы упражнений для разминки на уроке по адаптивной физкультуре

Комплексы упражнений для разминки на уроке по адаптивной физкультуре

1

1. И.П.- Основная стойка.

   1. поднять руки вверх, тянуться вверх

   2. И.П. («Растём») 6-8 раз

1. И.П.- о.с., ноги врозь

Круговые движения руками вперед, затем назад 6-8 раз в

Каждую сторону

1. И.П.- о.с., ноги врозь, руки согнуты в локтях, сцеплены в «замок»

перед грудью

1. резкий поворот влево

2. резкий поворот вправо

3-4- то же 6-8 раз в каждую сторону

1. И.П.- лежа на спине, ноги согнуты в коленях на полу, руки вверх

   1. сесть, руки вперед

   2. и.п. 10-15 раз

1. И.П.- лежа на животе, руки вверх

   1. поднять правую руку и левую ногу

   2. и.п.

   3. поднять левую руку и правую ногу

   4. и.п. 5-6 раз в каждую сторону

1. И.П.- лежа на спине

   1. поднять ноги вверх

2-7- скрестные движения ногами влево-вправо

8- и.п. («Ножницы») 5-6 раз

1. И.П.- лежа на животе, руки вперед

   1. прогнуться, поднять руки

   2. руки в стороны

   3. руки вперед

   4. и.п. 6-8 раз

1. И.П.- о.с., ноги врозь

   1. поднять руки через стороны вверх, одновременно поднимаясь

на носки.

1. и.п.

2

1. И.П. – основная стойка, пятки вместе носки врозь.

1 - поднять руки через стороны вверх, одновременно поднимаясь на носки.

2- И.П. 5-6 раз

1. И.П. – основная стойка, ноги врозь.

1 – руки вверх через стороны

2– 6 наклон вперед руки в стороны

7– руки через стороны вверх, выпрямиться

8 – И.П. 4 –5 раз

1. И.П. – основная стойка, ноги врозь.

1 – руки вверх через стороны

2– 6 наклон вперед руки в стороны

7– руки через стороны вверх, выпрямиться

8 – И.П. 4 –5 раз

1. И.П. – лежа на животе, руки вдоль туловища

1 – 2 -руки через стороны вытянуть вперед, прогнуться, поднять руки

3– 4 - И.П. 5-6 раз

1. И.П. – лежа на животе, голова на согнутых в локтях руках, лежащих на полу

1 – поднять две ноги

2 – 3 – Фиксировать положение

4 - И.П. 5-6 раз

1. И.П. – лежа на животе, руки вдоль туловища

1 – 2 -руки через стороны вытянуть вперед, прогнуться, поднять руки

3– 4 - И.П. 5-6 раз

1. И.П. – лежа на спине, руки вдоль туловища

1 – поднять руки вверх

2 – 6 – потянуться руками вверх со всей силы

7 – 8 - И.П. 4 –5 раз

3

1. И.П. – о.с., руки на пояс,

   1. поднять плечи вверх - вдох

   2. опустить – выдох

   3. 4 – то же «Удивляемся» 4-6 раз

1. И.П. – стойка ноги врозь, руки вперед

1-7- скрестные движения рук перед грудью

8- и.п. «Ножницы» 2-3 раза

1. И.П. – упор стоя на коленях

   1. правая нога вверх

   2. и.п.

   3. 4- то же левой ногой «Кошка показывает лапки» 4-5 раз

1. И.П. – лежа на животе, руки вперед соединив ладони, ноги вместе

   1. поднять голову, грудь, ноги, вытянув руки

   2. и.п.

   3. 4 то же «Лодочка» 4-5 раз

1. И.П. – лежа на спине

   1. 3- сесть, руки вперед

4- и.п. «Кто быстрее сядет» 4-5 раз

1. И.П. - лежа на спине, ноги согнуты, на полу

   1. 3- поднять согнутые ноги, удерживая прямой угол в тазобедренных суставах

4- и.п. «Полочка» 3-4 раза

1. И.П. – о.с.

   1. 2-поднять руки через стороны вверх, одновременно поднимаясь на носки

3- 4- и.п. «Вырастим большими» 3-4 раза