Статья: Физкультурный заслон ОРЗ

Статья

на тему: Физкультурный заслон ОРЗ

Учителя физической культуры

Средней общеобразовательной школы №36

п. Новый Уоян

Мамчур Татьяны Александровны

Без чего нельзя и дня прожить

Физическая культура способствует тому, чтобы организм являл собой завидный образец устойчивости к острым респираторным заболеваниям, защищал и взрослых и детей от вирусных инфекций. Только благодаря физкультуре хронически больные люди, как показал наш опыт, вновь становятся здоровыми и полными сил.

Но домашним специалистам по физической культуре можно стать лишь овладев методикой занятий, необходимыми навыками и знаниями. Прежде всего сформируем четкую цепь обращения к физической культуре – благодаря систематическим занятиям домашней физкультурой достичь полного успеха в профилактике острых заболеваний и в борьбе организма с вирусными инфекциями. Профилактика ОРЗ и создание организму наилучших условий для борьбы с гриппозной инфекцией самым тесным образом затрагивают интересы всего детского и взрослого населения, независимо от состояния здоровья (никто не застрахован от вируса, даже выдающиеся спортсмены, тоже болеют достаточно часто).теперь следует поставить перед собой четкие задачи, которые необходимо решить, включить в режим дня регулярные занятия физкультурой.

Задача первая: достичь высокой устойчивости организма к острым вирусным инфекциям (ОРВИ). Задача эта самая важная, хотя бы уже потому, что едва ли не все население страдает от гриппа и простуды – кто раз в год, а кто и раз в месяц. А ведь известно, что частые ОРВИ приводят к различным осложнениям, возникновению новых и обострению старых очагов хронической инфекции. Все это сказывается на состоянии здоровья, физической подготовленности, трудоспособности.

Задача вторая: постоянно средствами физической культуры нормализовать функцию внешнего дыхания и кровообращения, поскольку это необходимое условие нормальной жизнедеятельности организма.

Средства физической культуры и гигиенические мероприятия, применяемые в профилактике ОРВИ и физической реабилитации детей и взрослых, страдающих хроническими неспецифическими заболеваниями органов дыхания и аллергией

Задача третья: насыщать двигательный режим детей и взрослых доступными физическими упражнениями для их полноценного физического развития и поддержания высокого уровня умственной и физической работоспособности. Необходимо помнить, что движение – это жизнь, а физическая активность больного – ключ к его исцелению.

Выполнение этих трех задач достаточно для отнюдь не скучной жизни, коль скоро вы поставили перед собой высокую цель- обретение или сохранение здоровья.

Массаж лица

Массаж – одно из основных средств физической культуры, которое включается в программу ежедневных занятий. Овладеть приемами массажа необходимо каждому: страдающему каким-либо недугом – в целях физической реабилитации, тем, кто еще не испытывал его тяжести – в целях профилактики заболеваний.

Массаж лица при остром рините:

При остром рините выполняют следующие приемы массажа:

И.П. ребенка – лежа на спине с высоким изголовьем (в случае большой слабости), или сидя на стуле, или стоя лицом к ребенку. Воздействуют на мягкие ткани носа (крылья носа и кожа верхней челюсти, примыкающая к носу ниже переносицы). Массаж выполняется передней и боковой поверхностью средних фаланг согнутых указательных пальцев колебательными движениями в лучезапястных суставах, слегка нажимая, с частотой колебаний до 240 в 1 млн

И.П. – то же. Воздействуют на мягкие ткани носа так же, как в приеме 1, но требуется плотно зажимать ноздри: при массаже больного – боковыми поверхностями основных фаланг указательных пальцев, при самомассаже – боковыми поверхностями ногтевых фаланг больших пальцев. Вдох – делается ртом, выдох – сильный носом. Ваша задача –сыграть №морзянку" входе одного выдоха (произвольно получается "точки" и "тире") и таким образом промассировать высоким давлением воздуха придаточные пазухи носа и сам нос. Повторить 3-5 раз.

Особенно полезно сочетать массаж лица сводными процедурами. Для этого нужно качественно выполнить следующее:

1. Умойтесь четырьмя пригоршнями холодной воды, хорошо разотрите лицо;

2. Втяните носом из пригоршни. Стоя, наклонившись вперед, поднесите полную пригоршню к носу и резко втяните в себя воду носом. Оставайтесь в наклоне, хорошенько высморкайтесь.

3. Прополоскайте горло холодной водой. Взяв в рот довольно много воды, запрокиньте голову и долго-долго полощите горло. Затем, наклонившись вперед, выплюньте воду изо рта.

4. Выпейте два больших глотка холодной воды.

Массаж грудной клетки

Этот вид массажа исключительно благотворительно влияет на организм человека, прежде всего на деятельность бронхов, легких и сердца. Практика показала, что он необходим во все периоды болезни и просто незаменим для предупреждения и купирования приступов удушья у страдающих бронхиальной астмой.

С позиций современной науки и массаж, и физические упражнения, и ледяные ванны – глубоко физиологичные средства для человека. Массаж грудной клетки проводится в различных исходных положениях в зависимости от возраста.

Применяемых приемов достаточно много. Приведу и в той последовательности, в которой они должны быть выполнены: "Поглаживание", "растирание", "враздай", лопатки – руки", "живот – грудь", "плечо – шея", "растирание – перекрестно", "тесто", "похлапывание", "рубление", "поколачивание", "вибрация", "гусеничка", "выкручивание кожи в межлопаточной области спины".

Растирание подошв догоряча

У ослабленного и больного человека ноги, как правило, чрезвычайно потливы. Это обстоятельство обязывает почаще менять носки, чтобы избегатьпростуды. Как профилактическое средство необходимо, но его недостаточно. Нужен также массаж стоп, и особенно подошв. В зависимости от ситуации растирайте стопу и у лежащего в постели ребенка или взрослого (в остром периоде болезни), и у бодрствующего (во всех остальных периодах) болезни, подушечками пальцев, краем ладони, пальцами, сложенными в кулак, до хорошего согревания, затрачивая на массаж каждой стопы не менее 1-1,5 мин. Со временем, когда человек перейдет на тренировки босиком, необходимость в массаже стопы отпадает.

Дыхательная гимнастика

В нашей домашней физкультуре значительное место должны занимать специальные дыхательные упражнения. Систематическое их выполнение на свежем воздухе, особенно в зимнее время, - прекрасное закаливающее и лечебно-профилактическое средство очищается слизистая дыхательных путей и глоточного шифоидного кольца от патологической микробной флоры, обеспечивает полноценный дренаж бронхов и таким образом предупреждается развитие острых респираторных заболеваний в хронические. В результате занятий специальными упражнениями дыхательная мускулатуру человека, и прежде всего мышцы, производящие выдох, обретают достаточную силу и выносливость, нормализуется кровообращение: физическая подготовленность и физическое развитие занимающихся достигает хороших показателей.

Бег трусцой с чередованием естественного и выражено диафрагмального дыхания

В физкультурно-оздоровительной практике бег трусцой стал верным средством при профилактике ОРЗ и лечении хронических неспецифических заболеваний органов дыхания в том числе и аллергии.

Установлено, что в результате занятий бегом трусцой у человека, подверженного аллергии, восстанавливается функция надпочечников. Бег привлекателен и тем, что требует от организма достаточно высоких затрат энергии и развивает тем самым выносливость, улучшает физическую подготовленность. При беге трусцой и умелом диафрагмальном дыхании (ДДБ) у людей, страдающих бронхолегочными заболеваниями, обеспечивается полноценный дренаж бронхов.

Бегом трусцой можно заниматься в любую погоду, причем наивысшая физическая работоспособность организма достигается в беге при значительной минусовой температуре воздуха (естественно, дышать при этом нужно через рот). Всего один цикл (осень-зима-весна) тренировок на свежем воздухе существенно снижает активность болезнетворной микробной флоры, содержащийся на слизистой оболочке дыхательных путей и на глоточном лимфоидном кольце, и делает человека поистине закаленным.

Ходьба с чередованием дыхания с откашливанием

Даже здоровым людям полезно чередовать естественное дыхание с выражением диафрагмальным не только в спортивной, но и в обычной ходьбе. Тем же, кто в той или иной степени остро нуждается в физической реабилитации, это упражнение позволит быстрее восстанавливать силы, нормализовать дыхание и пульс после бега и других физических нагрузок.

Нередко встречаются и больные, у кого дыхательная и сердечная недостаточность достигают такого уровня, когда даже бег трусцой им не может быть показан, и тогда ходьба становится основным тренировочным средством. Весьма важная роль отводится ходьбе при дренаже бронхов.

Общеразвивающие упражнения и физическая работа

Выбрать Общеразвивающие упражнения для себя и для ребенка никому не составит труда. Для дошколят можно соорудить в квартире домашний стадион или гимнастический городок. Во дворе – соорудить перекладину, лестницу, бревно. Сейчас в парках и лесопарках построены мини-спортплощадки со множеством гимнастических снарядов на любой вкус. Цель всех, чтобы ни один день не прошел без общеразвивающих упражнений, и пусть они занимают до 30 мин. времени ежедневно.

Когда человек становится дееспособным, физический труд – интенсивный, до седьмого пота – одно из основных условий поддержания здоровья. У многих воспитанников такое отношение к т руду, особенно на свежем воздухе, является правилом. Да, так и тренировка, физический труд – это верный путь к выздоровлению, и это всегда следует учитывать при создании индивидуальной программы физической реабилитации лиц, страдающих респираторными заболеваниями.

Подвижные и спортивные игры

Как только в результате тренировок вы или ваш ребенок обретете некоторую физическую выносливость и вместе с ней способность тренироваться больше получаса, в программу занятий непременно включайте различные подвижные игры и элементы спортивных игр. Например, футбол, хоккей, волейбол, баскетбол, теннис. На тренировке постоянно переключайтесь с упражнений на игры и обратно – куда как больше пользы получите.

Здоровью населения нашей страны уделяется много внимания. Под здоровьем понимают такое состояние организма, при котором все органы работают в полной согласованности в процессе саморегуляции оптимальные и отмена высокой степени адаптации организма к меняющимся условиях внешней среды. Процессы адаптации обусловлены как врожденными (наследственными), так и приобретенными факторами. Во время болезни нарушается равновесие между организмом и внешней средой. Как правило болезнь побеждает только в том случае, если не совершенны процессы приспособления организма к окружающей среде. Известно более 10000 заболеваний и одни из наиболее распространенных – респираторные (грипп, пневмония, бронхит, аденовирусная инфекция и многие другие, часто переходящие в хронические).

Современный человек привык жить в комфорте. Технический прогресс создал определенный температурный режим в жилищах и производственных помещениях, что привело к снижению адаптационных возможностей организма. Человек стал уязвим для малейших сквозняков, температурных колебаний. Выросло количество респираторных и аденовирусных заболеваний. У многих любая инфекция верхний дыхательных путей стала протикать тяжело, с астматическими осложнениями, затягивается на длительное время. Обычно такие люди стараются одеваться потеплее, иногда даже в помещениях носят теплые шерстяные носки и кофты. У них никогда нет уверенности в том, что любой чихнувший рядом человек не передаст им инфекцию. Они часто задают вопрос: "А как это получается – сижу дома при закрытых дверях и форточках и все равно болею?". По видимому и вся суть ответа: постоянное перегревание, снижение устойчивости и адаптации к колебаниям температуры сделали человека уязвимыми для болезни.

Слишком большой ущерб, который терпит государство из-за часто болеющих людей, вынужденных по несколько раз в год пользоваться больничными листами. Ежедневно по причине болезни и травм, а также ухода за больными детьми на работу не входит около 4 млн. человек.

Большую социальную проблему составляют больные дети. Это связано не только с материальными затруднениями по оплате больничных листов родителям, но и моральным ущербом наносимым ребятам. Часто болеющие дети обычно отстают в физическом развитии от сверстников, хуже учатся я в школе.

Нет секрета как много силы и времени мы затрачиваем порой на поиски каких-то особых, часто дефицитных лекарств. Забываем, что исцеление может прийти к нам от средств, находящихся рядом под рукой, например, физических упражнений, массажа, водных процедур. Еще в XVIII веке знаменитый врач Н.М. Максимович-Амбодик предупреждал, что никогда не следует лечить лекарствами, то что простым средством исправить можно. Это не значит, что нужно ополчиться против всех лекарственных препаратов. Опасные, серьезные болезни обязательно должны лечиться медикаментами, и фармакология делает здесь чудеса. Надо помнить о том, что лекарственные средства – это сильное оружие и нельзя к ним относится легко, назначая и применяя по любому поводу. Медикаменты оказывают свое целительное действие только тогда, когда применяются по определенным показаниям и в строго регламентируемой дозировке, иначе он обязательно проявит свое побочное нежелательное действие принося вред, а не пользу.

Назначая любое лекарственное средство врач четко представляющий механизм действия препаратов должен быть абсолютно уверен в правильности выбора медикаментов. Абсолютно недопустима полипрогмазия, то есть назначение одновременно назначение большого лекарств, поскольку тонкие иммунологические и биохимические, а порою сильно действующие лекарства не всегда может предусмотреть врач, обладающий специальными значениями. Тем более недопустимы самостоятельно использовать сильно действующие средства (антибиотики, гормоны и др.).

В наш век технического прогресса и широкого внедрения химии во все сферы человеческой деятельности, в жизни, сельское хозяйство, быт возрастает число аллергических заболеваний и едва ли не самого тяжелого из них бронхиальной астмы. Уже сейчас ясно , что многочисленные медикаменты, которые выпускает мировой рынок для лечения бронхиальной астмы не могут решить проблемы избавления от этого заболевания, так как наращивание медикаментозной терапии ведет к дополнительной сенсибилизации, то есть высокой чувствительности к лекарственным препаратам. Повторяющийся бронхоспазм способствует нарушению дренажа бронхов и размножению микрофлоры. Частое же использование бактериальных средств снижает иммунитет человека, он становиться абсолютно не защищенным перед любой инфекцией – бактериально-вирусной.

Характерные ошибки родители больных детей, а порой взрослых, которые панически воспринимают подъем температуры и всеми способами добиваются ее снижения принимая порой лекарства горстями.

Многие ищут спасения от недуга на курортах. Не оправданные расходы на поездки туда, трудности устройства и питания, все преодолевают любящие родители и усердные больные, не понимая вреда реакклиматизации, особенно после возращения после курорта. Лицам склонным к аллергическим реакциям следует избегать резкой смены климата, так как у них нарушен процесс адаптации. Рационно использовать курортную зону в которой живет больной. И только при аллергической пыльцевой бронхиальной астме выезд из этой географической зоны в это период цветения несомненно полезен потому, что разрывает контакт с аллергеном.

У людей с бронхиальной астмой снижен иммунитет из-за частых простудных заболеваний и использования антибактериальных средств. Все это способствует легкому возникновению бронхоспазма, застою секретов бронхов и развитию там микробной флоры. Человек попадает как бы в замкнутый круг. С одной стороны, часто рецидивирующая инфекция, а с другой необходимость ограничивать лекарства. Как вырваться из этого круга, как противостоять инфекции?

"Счастье в дом своими руками"

В главе "Счастья в дом своими руками" поднимаю важный вопрос о необходимости овладеть каждому из нас знаниями по основам физической культуры, закаливания, методическими приемами и навыками с легкими инфекциями и простудами без лекарств, с помощью физкультуры.

Счастье – это обретенное вновь здоровье, которое мы не только можем, но и должны вернуть в свой дом. заниматься оздоровлением, повышением устойчивости к инфекциям наша святая обязанность. Чтобы противостоять респираторным заболеваниям, следует повышать способность организма к защите и приспособлению к меняющимся условиям внешней среды. У организма большие резервы, которые человек использует не в полной мере. Здоровый человек воспринимает свое состояние, как естественное, ни чуть не заботясь о сохранении этого ценного дара. Больному же для выздоровления надо достичь такого функционального состоянии я организма, при котором сохраняется взаимосогласованность всех систем. Для этого необходимы ежедневные упорные тренировки.

Каждый человек может сделать очень много для укрепления своего здоровья и здоровья своего ребенка, и если не сделал, то чаще по причине не знания и полной безграмотности в вопросах физической культуры. Вина здесь и нас и врачей. Мы мало используем возможности средств массовой информации для пропаганды физической культуры для всех, преследующих оздоровительные цели, а не достижению рекордов. Да что греха таить не все врачи смогут дать квалифицированный совет по этим вопросам.

Как же бороться с недугом человеку испытывающему легкое недомогание и часто болеющему бронхолегочными заболеваниями и имеющими уже аллергические проявления? Ему просто необходимо владеть суммой знаний о широко используемых источниках здоровья, воздушных ваннах, массажа, самомассажа, водных процедур и конечно движений.

Физическая культура должна пониматься нами в широком смысле этого слова, включающем личную гигиену, продуманный режим дня, рациональное питание, обязательный отказ от курения и употребления алкоголя. Именно этим средствам следует отдать предпочтение перед чудодейственными лекарствами, хотя проще проглотить горсть таблеток, чем заставить себя заниматься физическими упражнениями и водными процедурами. Лекарства как правило дают быстрый эффект, однако не всегда надежный, а физическая культура требует упорства и времени, но зато положительный эффект непременно наступит.

Не тяжелые простудные заболевания при хорошем иммунитете легко поддаются не медикаментозным методам лечения, а иммунитет приобретается путем регулярных тренировок и закаливания. Каждое физическое упражнение, а тем более комплекс их включает в орбиту своего влияния все звенья нервной системы, начиная от коры головного мозга и кончая периферическими рецепторами – клеточками, воспринимающими раздражение. Вот почему физические упражнения, массаж оказывают не только локальные действия, но и общеоздоровительное. Активизируется крово и лимфообращение, стимулируется все виды обмена, что улучшает питание ткани в организме больного. Больной обучается правильному дыханию с обязательным участием диафрагмы, что помогает снять напряжение с мышц грудной клетки, умению расслабиться, снижению возбудимости центральной нервной системы, благодаря чему нормализуется вегетативные реакции.

Необычно смело выглядят рекомендации лечит остролегочные заболевания только средствами физической культуры и водными процедурами без лекарств. В условиях роста аллергических заболеваний, это очень важно, хотя многие аспекты этой проблемы требуют уточнения.

Использование холодной воды с целью закаливания не ново - эти методы известны. Еще Гиппократ упоминал о целительной силе Холодовых закаливающих процедур и вреде изнеженности постоянного пребывания в тепле. Закаливание способствует выработке защитных приспособительных реакций организма. Благодаря закаливанию происходит процесс адаптации к охлаждению, наступают такие изменения которые обуславливают не дополнительное сужение сосудов в ответ на низкую температуру, а наоборот их расширение. Закаливание способствует совершенствованию механизмов терморегуляции, возрастанию активности скелетной мускулатуры, повышению иммунитета, а в результате снижению заболеваемости.

Овладеть методикой физической активности, массажа, закаливания, с помощью низкотемпературных режимов крайне необходимо всем часто болеющим людям. Только комплексная программа реабилитации способна победить недуг.

Система тренировок закаливания должна найти достойное место в оздоровлении бронхолегочных больных практически в любой период заболевания, но приступать к занятиям можно только после консультации с врачом.

Опыт показывает, что без физических упражнений и закаливания, используя лишь одни медикаментозные методы невозможно на длительный срок забыть о болезни. Только упорный повседневный труд способен восстановить нарушенные функции организма, повысить его защитные механизмы.

Для укрепления здоровья следует шире использовать природные факторы: воду, воздух, солнце. Солнце – неисчерпаемый источник тепла и энергии, однако отношение к нему должно быть осторожным.

Закаливание способствует повышению активности и мощности всех защитных сил организма.

Все описанные методы доступны каждому и непременно должны войти в самостоятельное занятие физкультурой. Важно только овладеть всеми приемами, правильно их выполнять и регулярно применять.