Комплекс упражнений с резиновым жгутом для девушек

В разработке представлен комплекс упражнений у гимнастической стенки, с закрепленным на ней резиновым жгутом. Комплекс разработан для девушек старших классов, имеющих лишний вес.

Вы уже знаете о суперспособностях современного учителя?

Тратить минимум сил на подготовку и проведение уроков.

Быстро и объективно проверять знания учащихся.

Сделать изучение нового материала максимально понятным.

Избавить себя от подбора заданий и их проверки после уроков.

Наладить дисциплину на своих уроках.

Получить возможность работать творчески.

=> ПОЛУЧИТЬ СУПЕРСПОСОБНОСТИ УЧИТЕЛЯ <=

Просмотр содержимого документа
«Комплекс упражнений с резиновым жгутом для девушек»

муниципальное общеобразовательное учреждение

Гимназия №5 Ворошиловского района Волгограда

Комплекс гимнастических упражнений с резиновым жгутом для девушек, имеющих лишний вес и недостатки фигуры

Разработал:

учитель физической

культуры

Княжеченко Оксана

Юрьевна

Волгоград, 2021г

№	Исходное положение	Содержание	Кол-во повтор.
1	Правым боком к гимнастической стенке	Отведение согнутых и прямых рук с закрепленным на гимнастической стенке жгутом	15-20
2	Левым боком к гимнастической стенке	Отведение согнутых и прямых рук с закрепленным на гимнастической стенке жгутом	15-20
3	Спиной к гимнастической стенке руки вверху	Сгибание и разгибание рук с закрепленным на гимнастической стенке жгутом	15-20
4	Правым боком к гимнастической стенке, правая рука вверху со жгутом	Наклоны влево с максимальной амплитудой	15-20
5	Левым боком к гимнастической стенке, левая рука вверху со жгутом	Наклоны вправо с максимальной амплитудой	15-20
6	Спиной к гимнастической стенке, руки к плечам со жгутом	Наклоны вперед с максимальной амплитудой	15-20
7	Лицом к гимнастической стенке, руки на стенке, жгут на голеностоп левой ноги	Махи левой ногой вправо и влево с максимальной амплитудой (маятник)	20-25
8	Лицом к гимнастической стенке, руки на стенке, жгут на голеностоп правой ноги	Махи правой ногой вправо и влево с максимальной амплитудой (маятник)	20-25
9	Спиной к гимнастической стенке, руки на стенке, жгут на голеностоп левой ноги	Махи согнутой левой ногой вперед-вверх с максимальной амплитудой	20-25
10	Спиной к гимнастической стенке, руки на стенке жгут на голеностоп правой ноги	Махи согнутой правой ногой вперед-вверх с максимальной амплитудой	20-25
11	Спиной к гимнастической стенке руки вверху со жгутом	Выпады вперед правой ногой с максимальным сгибанием в колене	10-15
12	Спиной к гимнастической стенке руки вверху со жгутом	Выпады вперед левой ногой с максимальным сгибанием в колене	10-15
13	Правым боком к гимнастической стенке, руки внизу со жгутом	Выпады в сторону левой ногой с максимальным сгибанием в колене	10-15
14	Левым боком к гимнастической стенке, руки внизу со жгутом	Выпады вперед правой ногой с максимальным сгибанием в колене	10-15
15	Лицом к гимнастической стенке, руки вверху со жгутом	Приседания до максимума со сгибанием рук	20-30