Для психологической помощи женам военнослужащих можно использовать варианты медитаций для борьбы с тревогой.
«Тёплый воздух». Медленно вдыхайте и выдыхайте. Сфокусируйтесь на ноздрях и на том, как меняются ваши ощущения во время дыхания. Проследите, как на выдохе воздух становится теплее.
«Дыхание по квадрату». Во время медитации дышите по квадрату. Сделайте медленный вдох. Задержите дыхание. Медленно выдохните. Снова задержите дыхание. Во время каждого этапа считайте от 1 до 4.
«Болевой синдром». Мысленно просканируйте свое тело. Необходимо прислушаться к каждому его участнику. Если почувствовали где-то напряжение, дискомфорт, боль, представьте, что в этом месте у вас рана. Мысленно подышите через неё. Почувствуйте, как воздух проходит через рану и уносит боль, как она затягивается. Продолжайте, пока не «исцелите» все зажимы.
Вы уже знаете о суперспособностях современного учителя?
Тратить минимум сил на подготовку и проведение уроков.
Быстро и объективно проверять знания учащихся.
Сделать изучение нового материала максимально понятным.
Избавить себя от подбора заданий и их проверки после уроков.
Просмотр содержимого документа
«Как помочь семьям участников СВО»
муниципальное бюджетное дошкольное образовательное учреждение детский сад № 23 города Ставрополя
Как помочь семьям участников СВО.
Психологические приемы для мам и дошкольников
(февраль, 2026)
Педагог-психолог Аванесян Сюзанна Сиамантоевна
Для психологической помощи женам военнослужащих можно использовать варианты медитаций для борьбы с тревогой.
«Тёплый воздух». Медленно вдыхайте и выдыхайте. Сфокусируйтесь на ноздрях и на том, как меняются ваши ощущения во время дыхания. Проследите, как на выдохе воздух становится теплее.
«Дыхание по квадрату». Во время медитации дышите по квадрату. Сделайте медленный вдох. Задержите дыхание. Медленно выдохните. Снова задержите дыхание. Во время каждого этапа считайте от 1 до 4.
«Болевой синдром». Мысленно просканируйте свое тело. Необходимо прислушаться к каждому его участнику. Если почувствовали где-то напряжение, дискомфорт, боль, представьте, что в этом месте у вас рана. Мысленно подышите через неё. Почувствуйте, как воздух проходит через рану и уносит боль, как она затягивается. Продолжайте, пока не «исцелите» все зажимы.
Психологические техники,
чтобы вернуть ребёнку ощущение безопасности и контроля
«Я - дерево». Предложите ребёнку «вырастить великанские ноги». Его задача представить, что ноги становятся огромными и крепко удерживают в равновесии, не дают раскачаться от ветра. «Ветер» - это метафора событий, на которые мы повлиять не можем.
«Лепка». Лепка из теста или глины трансформирует напряжение, снимает зажимы, дает ощущение контроля. Включите упражнения с лепкой в занятия для тех, кто потерял контроль над ситуацией, жизнью, реальностью.
«Что у тебя в руке?». Многие дети после травмы постоянно что-то сжимают в руках. Это дает им чувство контроля. Чтобы снять напряжение и вернуть ощущение безопасности – дайте детям в руки массажеры, игрушки-антистресс или эспандер.
«Ловец снов». Предложите ребёнку сделать из спичек и разноцветных ниток «ловцов снов» или вырезать ажурную снежинку. Расскажите, что они, как фильтр, будут впитывать страшные сны и тревоги.
«Ангел». Вырежьте из бумаги ангела для защиты ребенка. Предложите ребенку дать фигурке имя, чтобы сделать его более одушевленным и личным. После отдайте фигурку ребенку и попросите повесить над кроваткой, на стене или предложите сделать гирлянду из ангелов.
Приём «крыло ангела». Когда ребенку нужно почувствовать безопасность, отстраниться от большого количества людей, почувствовать поддержку, порекомендуйте ему положить правую руку на левое плечо. Для левшей – левую руку на правое плечо. Так он обозначит личную территорию и ощутит прикосновения друга к плечу.
«Строим и рисуем домики». Дети ищут убежище «изначально в безопасном месте» - матке. Поэтому с ребенком, который пережил травму, полезно делать домики, играть в прятки. Такие дети любят прикрываться одеялом или простыней. По желанию предложите им нарисовать дом, чтобы возвратить ощущение границы.
«Колыбелька». Практика возвращает контур безопасности и дает ресурс. Взрослый сидит на полу, обнимает ребенка за спину. Покачивается и шепчет ему на ухо слова, которые успокаивают.
