Просмотр содержимого документа
«Мастер-класс для педагогов: "Самомассаж для воспитателей".»
МОУ СОШ «Образовательный центр №11»
Центр развития ребёнка – детский сад №98
Конспект мастер-класса для педагогов в ЦРР
«Самомассаж воспитателей».
Подготовила инструктор по физической культуре:
Перепелятник Ирина Сергеевна.
2026 г.
Введение.
Наша шея – это мост между телом и разумом. Когда это мост перегружен, мы чувствуем тяжесть и усталость. Сегодня на мастер-классе мы научимся снимать это напряжение. Мы будем двигаться плавно, прислушиваясь к каждому ощущению. Гимнастика Шишонина поможет нам почувствовать лёгкость в плечах и свободу в каждом движении.
Цель: познакомить педагогов с методикой Шишонина. Снять напряжение в шейно-воротниковой зоне, улучшить кровоснабжение мозга и вернуть ощущение лёгкости в теле за одно занятие.
Задача: внедрить эффективный 15-минутный комплекс упражнений в свободное время, чтобы избавиться от усталости в конце дня.
Ход мастер-класса:
Дорогие коллеги, уверена, вы согласитесь, что каждая женщина хочет выглядеть опрятно и привлекательно. Красота начинается с заботы о себе.
Специфика нашей профессии не всегда позволяет следить за осанкой + дополнительный стресс, приводит как минимум к повышению давления и некомфортным ощущениям в спине.
Доктор Шишонин говорит, что малейшие изменения в позвоночнике приводят к сдавливанию кровеносных каналов и нарушению кровообращения головного мозга, из-за этого у человека начинаются скачки давления, головные боли, «мушки» перед глазами, шум в ушах, боли в области сердца.
Александр Юрьевич Шишонин — российский врач, кандидат медицинских наук, руководитель собственной клиники, специализирующийся на лечении гипертонии, головных болей и реабилитации через работу с шейным отделом позвоночника. Автор популярной «гимнастики для шеи», метода «шейно-церебральной терапии» и сторонник отказа от постоянного приема лекарств в пользу устранения первопричины болезней.
Доктор Шишонин разработал специальный комплекс упражнений для борьбы с изменениями в шейном отделе. И сегодня, мы с вами, её выполним.
Перед любой тренировкой важно делать разминку, так как она исключает травмы, зажимы и подвывихи, и плавно готовит тело к нагрузкам. Мы все спустились по лестнице, прошлись и немного размяли тело. Давайте сейчас сделаем круговые движения головой и приступим м упражнениям. Буквально пару раз в разные стороны. Справились, хорошо. Переходим к гимнастике шеи.
При выполнении следующих упражнений не нужно торопиться. Все движения выполняются плавно. Допустимо чувствовать натяжение и небольшое напряжение в шее. Предлагаю вам порадовать свою шею. Переходим к упражнениям.
1
1. «Метроном»
Исходное положение: сидя, руки опущены вниз, спина ровная, грудь вперёд, плечи разведены и расслаблены.
Голова наклоняется в бок до ощущения натяжения и фиксируется в конечной точке на 10 секунд. Затем нужно вернуться в исходное положение и повторить упражнение в другую сторону. Количество повторов от 5 до 7 раз, в зависимости от физического состояния.
Мы сегодня выполним все упражнения 1 раз. Чтобы ознакомиться и не задерживаться.
Просчитайте про себя 10 секунд.
Польза упражнения: упражнение хорошо растягивает боковую поверхность шеи. При регулярном выполнении мышцы становятся эластичнее.
Обратите внимание! Корпус следует держать прямо, без наклонов в сторону.
2. «Пружина»
Исходное положение: сидя, голова слегка наклонена, плечи расслаблены.
Сначала макушка вытягивается к потолку до ощущения натяжения в задней поверхности шеи. В положении стоит задержаться на 15 секунд. Затем подбородок вытягивается вперёд, после чего – вверх. Голова назад не закидывается.
Польза упражнения: растяжение задней и передней поверхности шеи, укрепление верхне-грудного отдела позвоночника.
3. «Гусь» .Моё любимое упражнение. Выполняя его, я чувствую, как хрустит моя шея.
Исходное положение: сидя на стуле, спина ровная.
Голова максимально вытягивается вперёд, лицо смотрит прямо. По большой дуге подбородок необходимо отвести к левой подмышке и задержаться на 15 секунд. Затем к правой.
Польза упражнения: повышает эластичность и гибкость шеи, улучшает координацию. Прорабатывает глубокие мышцы, компрессия которых приводит к сдавливанию сосудов, артерий и нервов.
Обратите внимание! Во время выполнения плечи не двигаются.
4. «Взгляд в небо»
Исходное положение: сидя на стуле, спина ровная.
Чтобы правильно выполнить это упражнение, сначала необходимо наклонить голову вперёд, плавно повернуть её до напряжения и потом немного приподнять подбородок. Спина и плечи остаются на месте, голова не заваливается назад. Допустимо ощущение напряжения в подзатылочной группе мышц. Продержаться в этом положении 15 секунд и вернуться обратно. Это же повторить в другую сторону.
2
Польза упражнения: прорабатывает подзатылочную группу мышц, снижает риск возникновения нестабильности в первом позвонке и нарушения кровотока к головному мозгу. Помогает бороться с головными болями.
Обратите внимание! Все движения нужно выполнять плавно, без рывков.
5. «Рамка»
Исходное положение: сидя на стуле, спина ровная.
Левая рука поднимается вверх и располагается на противоположном плече. Локоть при этом находится параллельно полу и тянется вперёд. Правая рука остаётся на колене. Далее нужно создать противодействие: ладонью надавить на плечо, при этом создавая ответное сопротивление. Подбородок в это время развёрнут в правую сторону и упирается в плечо.
Зафиксироваться на 5-15 секунд до ощущения напряжения в левой лестничной мышце. Вернуться в исходное положение нужно в обратном порядке – сначала голова, потом рука.
Руки через стороны поднимаются вверх и соединяются вместе над макушкой. Локти разведены. Голова поворачивается влево до упора. После этого ладонями следует надавить друг на друга, чтобы почувствовать напряжение. Остаться в этой позе на 15 секунд, вернуться обратно и расслабиться.
Польза упражнения: прорабатывает мышцы грудного отдела и глубокие мышцы шеи.
Обратите внимание! Руки располагаются на расстоянии примерно одной ладони от макушки. Во время выполнения упражнения корпус и голова находятся на одной линии, без наклонов вперёд или назад.
Я думаю, для ознакомления, нам достаточно. Следующие упражнения просто просмотрим.
7. «Самолёт»
Исходное положение: сидя, спина ровная, руки разведены в стороны.
Руки плавно отводятся назад. Сделать 2–3 попытки, в данном положении, соединить лопатки, зафиксировавшись на 10-15 секунд, затем медленно опустить руки вниз. Далее упражнение повторяется с руками, разведёнными в диагональ.
3
Сначала вверху правая рука, затем – левая.
Польза упражнения: укрепляет дельтовидные и трапециевидные мышцы, улучшает кровообращение.
8. «Цапля»
Исходное положение: сидя на стуле, голова – прямо.
Корпус подаётся вперёд, после чего подбородок максимально вытягивается. Руки разводятся в стороны и отводятся назад до ощущения напряжения в области лопаток. Выдержать позицию 15 секунд. Количество повторов – 3 раза.
Польза упражнения: проработка мышц шеи и грудного отдела позвоночника.
Обратите внимание! Не запрокидывать голову назад.
9. «Дерево»
Исходное положение: сидя на стуле, спина прямая. Лицо смотрит вперёд, руки вдоль тела.
Необходимо поднять прямые руки вверх и согнуть запястья друг к другу ладонями наружу. Спину нужно держать ровно. Ощутив напряжение в руках можно выдвинуть голову немного вперёд и потянуться ладонями вверх, ощущая вытяжение и напряжение по всему позвоночному столбу и удержать положение 10-15 секунд.
Польза упражнения: прорабатывает все позвонки, от затылка до копчика.
Обратите внимание! Во время выполнения упражнения корпус не наклоняется вперёд, руки не сгибаются в локтях.
И вот растяжка боковых групп мышц шеи. Я её всегда выполняю с детьми после зарядки.
Правой рукой нужно взяться за левое ухо и наклонить голову в сторону до ощущения растяжения боковой поверхности шеи. Вторая рука остаётся прямой, пальцы направлены от себя. Выдержать позицию 5-10 секунд, вернуться в исходное положение и повторить в другую сторону.
Растяжка задних групп мышц шеи
Из положения сидя руки отводятся за голову. Далее нужно аккуратно наклонить голову вниз, задержавшись на 5-10 секунд.
4 Растяжка задних групп мышц шеи вправо и влево
В этом упражнении движение совершается под углом вниз и вбок. Руки остаются на затылке. Сначала 5 повторов в одну сторону, затем – в другую с фиксацией в конечной точке на 5-10 секунд.
Заключение.
Пациенты, выполняющие упражнения на регулярной основе отмечают, что их стали реже беспокоить головные боли и головокружения, пришло в норму давление, пропала бессонница, улучшилось настроение и появилась бодрость в теле.
И это правда. Я сама выполняю эту гимнастику, и моя мама, и бабушка. А познакомились мы с ней, благодаря рекомендации врача, к которому моя мама обращалась с болью в спине и сердце.
С чем связан такой эффект? Главная причина – нормализация кровотока в шейном отделе.
Очень удобно заниматься по видео. Там есть звуковые сигналы о смене упражнения. Ссылочку, я прикрепила в презентации и в свободное время попробуйте расслабить свою шею.
